Pola hidup sehat cukup penting diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak hanya untuk orang dewasa, kebiasaan ini juga baik dilakukan semenjak masa anak-anak.
Lalu, apa fungsi hidup sehat ini bagi tubuh serta bagaimana cara memulainya dengan mudah? Untuk memahaminya lebih jelas, mari simak penjelasan selengkapnya di sini.
Fungsi Hidup Sehat Bagi Tubuh
Jurnal PLoS One menyebutkan bahwa pola hidup sehat adalah suatu cara menjalani kehidupan yang baik dan sehat, sehingga dapat menurunkan risiko terkena penyakit serius atau kematian dini.
Maka dari itu, memulai pola hidup sehat sebaiknya jangan ditunda-tunda dan perlu dilakukan dari sekarang. Ada beragam fungsi dan tujuan pola hidup sehat yang mungkin dapat kamu rasakan. Berikut beberapa fungsinya yang perlu kamu ketahui.
- Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
- Menurunkan risiko penyakit serius.
- Meningkatkan produktivitas dan rasa percaya diri
- Menghasilkan kehidupan yang bahagia.
- Memperpanjang usia atau harapan hidup.
Cara Mudah Memulai Pola Hidup Sehat
Bagaimana pola hidup sehat yang benar? Tips hidup sehat memang cukup beragam. Untuk memulainya, setidaknya ada 12 pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan seperti penjelasan berikut ini.
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Apa yang dimaksud dengan makanan bergizi dan seimbang? Pola hidup sehat yang pertama adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Untuk mendapatkan gizi seimbang, Kemenkes RI memberikan panduan makan sehat dengan istilah ‘Isi Piringku’, di mana dalam satu piring setiap kali makan, terdapat setengah piring berisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya berisi makanan pokok dan lauk pauk.
Tidak hanya itu, kamu juga dianjurkan untuk selalu memperbanyak minum air putih dan konsumsi makanan utuh, serta mengurangi minuman manis, makanan olahan, hingga makanan bersantan atau gorengan sebagai pola hidup sehat yang dapat kamu terapkan sehari-harinya.
2. Berolahraga secara rutin
World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa orang yang jarang atau malas berolahraga memiliki 20–30% peningkatan risiko kematian. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan olahraga sebagai pola hidup sehat, baik itu olahraga resistensi seperti angkat beban maupun olahraga kardio yang meliputi brisk walking, berlari, berenang, bersepeda, atau bermain badminton.
Lantas, bagaimana cara olahraga secara rutin? WHO merekomendasikan agar kamu melakukan olahraga aerobik (kardio) selama 150–300 menit dengan intensitas sedang, atau selama 75–150 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Sementara untuk olahraga resistensi bisa kamu lakukan setidaknya 2 hari dalam seminggu.
3. Tidur yang Cukup
Mengapa kita perlu tidur yang cukup? Centers for Disease Control and Prevention mencatat bahwa kurang tidur erat kaitannya dengan risiko penyakit kronis. Mulai dari diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, hingga depresi. Maka dari itu, penting untuk memenuhi waktu tidur ideal setidaknya 7–9 jam bagi orang dewasa sebagai pola hidup sehat untuk waktu istirahatmu.
4. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan bisa memberikan efek negatif pada kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Untuk itu, kamu harus biasakan untuk selalu kelola stres dengan baik. Berikut beberapa contoh mudah yang bisa kamu lakukan.
- Melakukan kegiatan atau hobi yang kamu sukai, seperti mendengar dan bermain musik, atau menonton film.
- Melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
- Melakukan rekreasi di ruang terbuka.
5. Jaga kebersihan tubuh
Agar tubuh tidak mudah terserang infeksi, kamu juga harus selalu menjaga kebersihan tubuh sebagai bagian dari pola hidup sehat. Berikut beberapa contoh pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan agar tubuh selalu bersih.
- Mencuci tangan dengan sabun kemudian bilas menggunakan air bersih.
- Memotong kuku ketika kuku sudah panjang atau terdapat tumpukan kotoran di kuku.
- Mencuci wajah setelah beraktivitas maupun sebelum dan sebelum tidur, menggunakan pembersih wajah maupun skin care sesuai jenis kulit wajahmu.
- Mencuci rambut atau keramas dengan rutin menggunakan sampo.
- Menjaga kesehatan dan kebersihan alat kelamin wanita, terutama saat menstruasi.
6. Lakukan pemeriksaan kesehatan dengan rutin
Pola hidup sehat yang selanjutnya adalah melakukan pemeriksaan kesehatan dengan rutin. “Terlihat sehat” tidak selalu berarti tubuh aman dari risiko penyakit kronis. Ini jadi salah satu alasan atau motivasi paling kuat mengapa kamu harus memulai pola hidup sehat.
Mengapa seseorang harus melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin? Kemenkes RI menyarankan agar kamu juga melakukan pemeriksaan kesehatan berupa medical check-up setidaknya setiap 1 tahun sekali.
Tak hanya itu, ada juga pemeriksaan lain yang bisa kamu lakukan yaitu dengan tes genomik. Pemeriksaan ini dilakukan untuk menilai risiko beberapa penyakit kronis yang mungkin kamu alami, sehingga kamu bisa mengantisipasi sedini mungkin
Selain itu, tes genomik ini juga bisa dimanfaatkan sebagai panduan untuk menerapkan pola hidup sehat. Kamu bisa tahu interaksi asupan nutrisi dengan tubuhmu, hingga rekomendasi aktivitas fisik atau olahraga yang paling cocok untukmu.